HELSENORGE

Nyttige tips om fysisk aktivitet og livsmestring

«Forsøk å komme deg ut hver dag». «Kartlegg deg selv og ditt liv». «Restitusjon i etterkant av trening, med god samvittighet». Erfaringer og gode råd ble villig delt fra deltakerne på kurs om primære immunsviktsykdommer.

Ei dame går treningstur sammen med hund i bånd om vinteren i joggesko, rosa overdal og sort treningsbukse
Kondisjonstrening får slim i luftveiene til å løsne og forflytte seg oppover – noe som vil forebygge lungeskader og redusere utmattelse. Foto: Shutterstock

​24. og 25. november arrangerte Senter for sjeldne diagnoser digitalt kurs for voksne med primær immunsvikt. I samråd med Norsk immunsviktforening var følgende tema satt på programmet:

  • Hva er immunsystemet?
  • Hva skjer når reguleringen av immunsystemet svikter?
  • Mestring og selvhjelp – med ulike vinklinger og praktiske tips
  • Pandemi og immunsvikt
  • Hva har forskning på immunsystemet gitt oss, og hva kan vi forvente i framtiden?

Se hele programmet her (pdf.)

Presentasjoner fortsatt tilgjengelige på nett

Kursdeltagerne hadde i forkant av kursdagene sett innspilte forelesninger på nett og forberedt spørsmål. Kursdagene var lagt opp til digital dialog mellom aktuell foreleser og deltagerne – knyttet til tematikken fra forelesningene.

Presentasjonene er fortsatt tilgjengelig for andre interesserte på vår gamle nettside, her.

Nyttige og konstruktive tips

Begge dagene delte vi deltakerne i mindre samtalegrupper. Tema første dagen handlet om erfaringer fra den pågående pandemien, hva som har bidratt til å gjøre hverdagen lettere og hva som har vært utfordrende.
Ettersom deltagerne hadde forskjellig alder, bakgrunn, immunsviktdiagnose og ulik grad av komplikasjoner knyttet til sin diagnose, varierte det hvilke erfaringer de hadde.
Gruppesamtalen andre dagen fokuserte på mestring. Deltakerne delte praktiske hverdagstips for å øke livsmestring og fysisk kapasitet. Oppsummeringen av denne dagen gav særdeles mange nyttige og konstruktive innspill til gruppen som helhet. I håp om at de kan være nyttige for flere, har vi laget en liten oppsummering:

  • Kartlegg deg selv og ditt liv.
  • Forsøk å komme deg ut HVER dag!
  • Det kan være nyttig mentalt å tenke at:
    1. trening er din medisin, på linje med andre medisiner, noe du må ha jevnlig.
    2. du slutter aldri å trene, men trapper bare opp eller ned etter form
  • Aksepter det du ikke kan endre på.
  • Lag aktivitetsplan som inneholder BÅDE aktivitet og hvile. Det er lurt å sette av tid til hvile uansett hvordan du har det, også på gode dager.
  • Viktig med nok restitusjon i etterkant av trening og med god samvittighet.
  • Hvis man er sliten, gjør turen kort eller gjør noe annet enn fysisk aktivitet som gir mestringsfølelse, f.eks. håndarbeid/ pusling i hagen
  • Sett langsiktige mål.
  • Ta på treningsklær om morgenen, det øker sannsynligheten for at man velger å trene.
  • Legg krevende aktiviteter tidlig på dagen – når du er mest opplagt.
  • Bruk ansiktsmaske eller skjerf når det er kaldt for å unngå kald luft ned i lungene.
  • Avtal med en venn, eller ta på øreklokker og hør en god bok/ fin musikk/podkast mens man går.
  • Husk at lek med barna og husarbeid kan være trening, gjør noe som øker puls og pustefrekvens!
  • Pulsklokke kan være nyttig og gi en indikasjon på om man vil «tåle» en hard treningsøkt eller ikke. Ved en litt høyere hvilepuls enn vanlig vil man mer sannsynlig bli satt tilbake og trenge mer hvile enn hvis hvilepulsen er normal/lav.

Det var flere deltakere som ønsket et opphold på rehabiliteringsinstitusjon sammen med andre med primær immunsvikt. Senteret har spilt inn dette ønsket videre til Immunsviktforeningen.

Viktigheten av kondisjonstrening

Rådgiver og fysioterapeut ved Senter for sjeldne diagnoser, Jeanette Ullmann Miller, kom med gode innspill til hvorfor fysisk aktivitet og kondisjonstrening er viktig for personer med en primær immunsviktsykdom:
Kondisjonstrening får slim i luftveiene til å løsne og forflytte seg oppover – noe som vil forebygge lungeskader.

  • Det har dokumentert effekt mot fatigue og kan redusere utmattelse
  • bygge muskulatur, benvev og gjøre deg sterkere
  • forebygge hjerte og karsykdommer
  • bedre hjernefunksjonen og øke utskillelsen av endorfin

Det mest ideelle er å kombinere trening av kondisjon, styrke, balanse og fleksibilitet.

Fant du det du lette etter?