Hva skjer med kroppen når du drikker alkohol? Slik sjekker du egne vaner
Hvordan kan du sjekke egne alkoholvaner og få bedre kontroll på ditt alkoholbruk? Her finner du informasjon og hjelpemidler.
Slik virker alkohol på kroppen
Toleranseutvikling og avhengighet
Et helseskadelig alkoholforbruk er ikke det samme som alkoholavhengighet. Men for mange vil det å drikke mindre alkohol gi bedre helse. Etter lengre tids drikking kan det oppstå toleranse, det vil si at man må drikke større mengder for å oppnå samme effekt. Toleranseutviklingen og abstinensplager vil forsvinne dersom man er avholdende noen uker. Ved meget langvarig bruk kan man derimot begynne å reagere sterkere på mindre mengder alkohol. Dette kan skyldes alvorlige skader på lever og hjerne.
Alle synes å kunne utvikle alkoholavhengighet, men noen er mer disponerte enn andre. Ved utvikling av alkoholavhengighet vil stadig mer av livet dreie seg om alkohol. En vil stadig føle trang til alkoholinntak og mye tid går med til å skaffe og bruke alkohol. Det vil være vanskelig å komme til hektene igjen etter drikking.
Se også:
Fakta om virkningsmekanismer og skader ved bruk av alkohol
Mer om promille
Hva er promille?
- Når alkoholen kommer over i blodet, kan mengden måles og angis som promille.
- Promillen viser hvor mange tusendeler av en vektenhet blod som utgjøres av alkohol.
- 1 promille betyr at blodet inneholder 1 gram alkohol per kilo blod.
- Alkohol forbrennes hovedsakelig i leveren, og promillen synker i takt med at alkoholen brytes ned.
- Alkoholpromillen i blodet synker med gjennomsnittlig 0,15 promille per time for begge kjønn.
- Eldre får høyere promille raskere fordi forholdet mellom kroppsvæske og fett endres med alderen.
(Kilde: Helsenorge.no)
Hvordan beregne promille?
Promille beregnes basert på om du er mann eller kvinne, hvor mye du har drukket og hvor lang tid det har gått fra drikkestart. Se eksempler på utregning for kvinne og mann på nettsiden til Oslo universitetssykehus.
Promillekalkulator
Personer som drikker det samme kan få forskjellig promille. Hvordan påvirker alkohol deg? Last ned Drikkevett på mobilen. Appen gir deg bedre kontroll på alkoholbruken din og en lett tilgjengelig promillekalkulator.
Hvordan vurdere andres beruselse?
Ansvarlig alkoholhåndtering (Helsedirektoratet) belyser hva som skjer med kroppen fysisk og psykisk når man drikker alkohol, for at de som serverer alkohol skal praktisere skjenkeregler best mulig.
- Lett påvirket: Oppstemt, færre hemninger, mer pratsom, hever stemmen
- Åpenbart påvirket: Uoppmerksom, vanskeligheter med å feste blikket, snakker utydelig, problemer med å gå rett, sletthendt, ofte høyrystet, kan virke forstyrrende på andre gjester
- Kraftig påvirket: Problemer med å fokusere, sløret tale, sjanglende gange, kan sovne, kan kaste opp
- Bevisstløs: Fare for dødelig alkoholforgiftning
Finnes risikofritt alkoholkonsum?
Hvor mye er for mye? Helsemyndighetene i noen land anbefaler en grense for alkoholinntak, for eksempel målt i antall enheter pr uke. I Norge har vi ingen slik offisiell grense, og en tydelig nedre grense for risikofritt forbruk finnes ikke. Men dersom du er frisk, er opptil ni enheter i uken forbundet med lav risiko forutsatt at du ikke drikker mer enn fire enheter per gang, og ikke drikker flere dager på rad. Det betyr likevel ikke at du ikke kan ta skade av det.
Helseeffektene avhenger blant annet av alder, kjønn, vekt, høyde, og hvilke konsekvenser alkoholen har for den enkelte. Derfor bør tester og kartlegginger helst utføres i samråd med lege eller fagperson. Norske helsemyndigheter anbefaler derfor at du sjekker egne alkoholvaner og at det er et tema mellom deg og din lege.
Helsedirektoratets generelle drikkeråd er:
- Ikke drikk for helsens skyld. Det er ingen helsegevinst av alkohol.
- Ikke drikk dersom du er gravid.
Verktøy for å sjekke egne alkoholvaner
Dersom du er bekymret over om ditt alkoholforbruk nærmer seg et helseskadelig nivå, kan du lage en oversikt over forbruket ditt i noen uker, og så fylle ut et kartleggingsskjema sammen med legen.
AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test) er et kartleggingsverktøy for alkoholvaner, som er utviklet av Verdens Helseorganisasjon (WHO). Det har ti spørsmål, og du kan fylle det ut selv eller sammen med en fagperson. Resultatet av skåringen plasserer deg i en gradert beregning av risiko for å utvikle helserelaterte problemer.
I helsevesenet er det også bruk for kortere og raskere kartlegging av helserisiko knyttet til alkoholbruk sammen med andre helseproblemer. Da brukes gjerne en kortversjon med tre spørsmål, der svarene kan indikere behov for å følge opp tematikken om alkoholbruk videre.
AUDIT C alkoholvanemåling kortversjon
Hva er en alkoholenhet?
En alkoholenhet inneholder mellom 12-15 gram ren alkohol. Dette tilsvarer omtrent:
- En rusbrus eller cider
- En flaske øl (pils) på 33 cl
- Ett glass vin på 12 cl
- Ett glass hetvin på 8 cl
- En drink (Cognac, whisky, vodka) på 4 cl
10 råd for å moderere alkoholforbruket
Psykolog og professor Fanny Duckert har lang erfaring med å behandle personer som trenger veiledning i å mestre sitt alkoholforbruk. Her er hennes 10 viktigste råd:
1. Registrer ditt eget faktiske forbruk
Hvor mye drikker du faktisk? Registrer tidspunkt, situasjon og faktisk drikkemengde. Mye av forbruket er lett å overse. Bruk standard måleenheter. Det er fort gjort å lure deg selv med hensyn til hva du reelt får i deg. Hjemme kan du bruke måleglass og finne ut mengden i forhold til de glassene du vanligvis bruker.
2. Evaluer eget drikkemønster
Evaluer dine vaner mot drikkemønsteret du ønsker å ha. Hvilke situasjoner er det OK å drikke, og hvilke er det ikke? Kan noe av drikkingen være problematisk for deg selv eller andre?
Vær spesielt oppmerksom på effekten av å kombinere alkohol og beroligende medikamenter og sovemidler. Det hjelper lite å redusere alkoholbruken hvis det kompenseres med økt pillebruk.
3. Si stopp ved lykkepromillen
En relativ moderat promille (0,5–1,0) gir den ruseffekten som de fleste forbinder med behagelig rus. En høyere promille gir ikke økt nytelse, men øker risikoen for å miste kontroll og å få en uhåndterlig rus som ikke er spesielt hyggelig verken for oss selv eller omgivelsene.
4. Ikke drikk på tom mage
Det er alltid lurt å spise litt før en drikkesituasjon. Dette demper den generelle «sug»-følelsen, samtidig som innholdet i magen jevner ut alkoholfordelingen og sørger for at promillen ikke stiger for bratt.
5. Unngå bart brennevin og kartongvin
Mange drikker med samme hastighet uansett hva de har i glasset. Ublandet brennevin inneholder den sterkeste alkoholkonsentrasjonen og innebærer den største risikoen for ustyrlig rus. Dersom du vil holde oversikten over hvor mye du faktisk har drukket, kan det være lurt å kjøpe vin på flaske, i stedet for kartong.
6. Bytt til alkoholsvake alternativer
Ha lettøl eller alkoholfritt øl i huset og bestill gjerne lettøl i halvlitersglass på utestedet dersom du vil variere. Rødvin eller hvitvin kan blandes med Farris til en lett og frisk drink.
7. Senk drikketempoet
La det gå 30–60 minutter mellom hver alkoholenhet. Da kan du kanskje holde på lengre uten å bli like beruset. En annen variant er å ta annethvert glass med og uten alkohol.
8. Ikke drikk alene før eller etter
Å drikke alene før eller etter selskapelig samvær gjør det vanskelig å holde på de gode vanene. Vanskeligst er det i de sene timene. Hvis du legger deg med stigende, høy promille, vil dagen derpå bli verre. Sitt heller oppe en stund før du går til sengs, til promillen er lav eller på vei ned.
9. Håndtér drikkepress
Drikkepress er ikke bare noe andre retter mot deg. Det handler like ofte om din egen ambivalens, og om mangel på erfaring med ikke å drikke mens andre gjør det. Din indre dialog er like viktig og nødvendig som å konfrontere andres «press».
10. Finn alternativer til å drikke
Hvis du skal redusere alkoholforbruket, finn alternativer som i seg selv er interessante og utfordrende. Mange forbinder alkohol med noe positivt og har erfaring med å bruke alkohol som belønning, trøst og egenmedisinering. Lytt til deg selv og finn hvilke bilder av alkohol og rus du bærer med deg og gi deg selv andre instrukser.