Fanny Duckerts 10 råd for å moderere alkoholforbruket
Psykolog og professor Fanny Duckert har lang erfaring med å behandle personer som trenger veiledning i å mestre sitt alkoholforbruk. Her er hennes 10 viktigste råd.
1. Registrer ditt eget faktiske forbruk
Hvor mye drikker du faktisk? Registrer tidspunkt, situasjon og faktisk drikkemengde. Mye av forbruket er lett å overse. Bruk standard måleenheter. Det er fort gjort å lure deg selv med hensyn til hva du reelt får i deg. Hjemme kan du bruke måleglass og finne ut mengden i forhold til de glassene du vanligvis bruker.
2. Evaluer eget drikkemønster
Evaluer dine vaner mot drikkemønsteret du ønsker å ha. Hvilke situasjoner er det OK å drikke, og hvilke er det ikke? Kan noe av drikkingen være problematisk for deg selv eller andre?
Vær spesielt oppmerksom på effekten av å kombinere alkohol og beroligende medikamenter og sovemidler. Det hjelper lite å redusere alkoholbruken hvis det kompenseres med økt pillebruk.
3. Si stopp ved lykkepromillen
En relativ moderat promille (0,5–1,0) gir den ruseffekten som de fleste forbinder med behagelig rus. En høyere promille gir ikke økt nytelse, men øker risikoen for å miste kontroll og å få en uhåndterlig rus som ikke er spesielt hyggelig verken for oss selv eller omgivelsene.
4. Ikke drikk på tom mage
Det er alltid lurt å spise litt før en drikkesituasjon. Dette demper den generelle «sug»-følelsen, samtidig som innholdet i magen jevner ut alkoholfordelingen og sørger for at promillen ikke stiger for bratt.
5. Unngå bart brennevin og kartongvin
Mange drikker med samme hastighet uansett hva de har i glasset. Ublandet brennevin inneholder den sterkeste alkoholkonsentrasjonen og innebærer den største risikoen for ustyrlig rus. Dersom du vil holde oversikten over hvor mye du faktisk har drukket, kan det være lurt å kjøpe vin på flaske, i stedet for kartong.
6. Bytt til alkoholsvake alternativer
Ha lettøl eller alkoholfritt øl i huset og bestill gjerne lettøl i halvlitersglass på utestedet dersom du vil variere. Rødvin eller hvitvin kan blandes med Farris til en lett og frisk drink.
7. Senk drikketempoet
La det gå 30–60 minutter mellom hver alkoholenhet. Da kan du kanskje holde på lengre uten å bli like beruset. En annen variant er å ta annethvert glass med og uten alkohol.
8. Ikke drikk alene før eller etter
Å drikke alene før eller etter selskapelig samvær gjør det vanskelig å holde på de gode vanene. Vanskeligst er det i de sene timene. Hvis du legger deg med stigende, høy promille, vil dagen derpå bli verre. Sitt heller oppe en stund før du går til sengs, til promillen er lav eller på vei ned.
9. Håndtér drikkepress
Drikkepress er ikke bare noe andre retter mot deg. Det handler like ofte om din egen ambivalens, og om mangel på erfaring med ikke å drikke mens andre gjør det. Din indre dialog er like viktig og nødvendig som å konfrontere andres «press».
10. Finn alternativer til å drikke
Hvis du skal redusere alkoholforbruket, finn alternativer som i seg selv er interessante og utfordrende. Mange forbinder alkohol med noe positivt og har erfaring med å bruke alkohol som belønning, trøst og egenmedisinering. Lytt til deg selv og finn hvilke bilder av alkohol og rus du bærer med deg og gi deg selv andre instrukser.